[...] więcej ćwiczeń, ale nie zawsze, czasem dokładanie ćwiczeń przynosi odwrotny skutek ponieważ co raz cięższe są ćwiczenia wilostawowe, które też angażuję mięśnie ramion do pracy sprawiają, że dołożenie kolejnych ćwiczeń po prostu jest zbyt wymagające dla ramion, które nie nadążają z regeneracją. Ostatnia rzecz to technika ćwiczeń. Wraz ze [...]
[...] tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco z samy m doborem ćwiczeń. W planie góry masz 3 ćwiczenia angażujące barki do pracy masz wyciskanie nad głowę, unoszenie hantli bokiem, a także face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i powiedzmy unoszenie bokiem to [...]
[...] Trenerowi z pewnością chodziło o to, że nie wystarczy usiąść na krześle i popijać odżywkę białkową a krata na brzuchu zrobi się sama. Wiele osób zanim weźmie się do pracy nad sobą i zacznie trenować to pierwsze co, udaje się do sklepu z odżywkami po białko i inne specyfiki. A to tak jakbyśmy ubieranie się na narty zaczynali od założenia [...]
[...] góra czworobocznego, którą jest bardzo łatwo rozbudować, a problemem jest bardziej środek i dół tego czworobocznego do rozbudowy. Jak masz taką mobilność to możesz wykonywać wiosłowanie mając tułów prostopadle do podłogi. W wiosłowaniu im bardziej jesteś wyprostowany tym mocniej będzie kaptur do pracy zaangażowany. Więc warto się temu przyjrzeć.
Wkleiłeś tylko połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z [...]
/SFD/2021/7/8/b013b7cc22e54e7cb7bb267978b4dee4.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne czyli atakujące całe nasze ciało i zmuszające do pracy wszystkie mięśnie w harmonii. Jednak wraz za doskonałością tego ćwiczenia idzie w parze też trudność techniczna w wykonaniu ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg nasze ciało musi być odpowiednio [...]
Jeżeli siedzisz w domu i nic nie robisz to chyba mniej kcal potrzebujesz niż byś miał iść do pracy fizycznej, na miasto itd ? W tym wypadku jesli policzyłem że 2600 kcal potrzebuje w dni aktywne tzn praca, wyjście z domu i siłownia to jesli siedze w domu nie tylko odejmuje np 300 ale dodatkowe 300. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-19 [...]
[...] podstawowe w ramach treningu. Martwy ciąg i przysiad. Dwa główne globalne ćwiczenia, które możemy wykonać w ramach jednostki treningowej i zaangażujemy całe nasze ciało do pracy. Oczywiście gdy możemy wykonać więcej ćwiczeń to nadal powinniśmy się opierać na tych wielostawowych. Po drugie możemy ćwiczenia w ramach treningu połączyć w serie [...]
[...] mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne. Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, przednia część barków. Oczywiście to te główne mięśnie, a tak na prawdę bierze udział dużo więcej mięśni, plus mięśnie [...]
[...] przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy. Głównie chce uzyskać jak największy progress na barki i klatke żeby rozbudować silnę barki no o nogach i MC nie wspomnę bo to podstawowe ćwiczenia które wykonuję. [...]
[...] też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, przyjąć realne do zrealizowania cele treningowe i przystąpić do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:10:26
[...] on tak efektywny jak trening silowy, nie pobudza w takim samym stopniu metabolizmu, co daje znakomite rezultaty redukcyjne. sama masa miesniowa odpowiendio zaktywowana do pracy bedzie znakomitym odbiorca energii w postaci WKT, co zaowocuje zwiekszona oksydacja fatu w naszym ciele. kręcąc tylko cardio za wiele nie osiagniesz, a i masa miensiowa [...]
[...] to nie angażowałeś w pełnym zakresie mięśni dołu ciała, teraz jeśli wykonujesz w pełnym zakresie zmieniła się mechanika wykonania ćwiczenia i inaczej angażujesz mięśnie do pracy. Im głębszy przysiad tym mocniej zaangażowany jest mięsień pośladkowy, a im mocniej zmęczony pośladek tym słabszy może być martwy ciąg bo w końcu pośladek to [...]
[...] to przewijają się systemy jak 15-10-5, które zakładają trening w krótkich mikrocyklach 2 tygodniowych na różnej ilości powtórzeń, aby pobudzać różne włókna mięśniowe do pracy. Próbowałem niejednokrotnie takich planów i doskonale się sprawdzały. Jednak to nie musi być w takiej formie. Prawidłowo planowany trening zakłada periodyzację [...]
Sama ławeczka do wyciskania sztangi/sztangielek to zbyt mało żeby zaangażować do pracy całe ciało, a tak właśnie zdecydowanie wart zrobić. Słusznie więc zostało to zasugerowane w wypowiedziach powyżej. Jeżeli chcesz w przynajmniej podstawowym stopniu rozbudować swoją domową siłownię, to sugeruję zastanowić się nad zakupem stojaków, poręcze do [...]
[...] męczące ćwiczenia to sprawa dość indywidualna bo każdy ma inne odczucia treningowe. Jednak najbardziej wymagającymi i męczącymi ćwiczeniami są te, które angażują do pracy najwięcej partii mięśniowych. A do takich ćwiczeniach należą przede wszystkim wszystkie odmiany martwego ciągu, przysiadów, wiosłowań, wyciskań, podciągania na drążku. [...]
[...] z nas przytrafia się kiedyś sytuacja lub może się ona przytrafić, kiedy to zaspaliśmy, zapomnieliśmy, czy z innych powodów nie przygotowaliśmy sobie posiłku w pojemniki do pracy lub szkoły. W takiej sytuacji sprawdzi się dobrze kilka możliwych rozwiązań. Oto możliwe wybory: 1. Nabiał - twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, mozzarella. Wybór [...]
[...] siłowym i kształtowaniem sylwetki. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czucia nerwowo-mięśniowego i na nich opierał swój trening. Najbardziej zaangażowane do pracy powinny być duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Dopiero późnej klatka piersiowa, barki i ramiona.
[...] trening na czczo? mysle, ze nie ma sensu wiecej niz 2 razy dziennie. aczkolwiek tak jak piszesz, sa rozne metody jak juz pisalem w innym temacie bralem o 5 przed wyjsciem do pracy bo trening mam albo 19 albo 21 i wziecie przed grozilo ciezkim zasypianiem a na to nie moge sobie pozwolic bo nast dzien znow pobudka o 5 ale tak czy siak,moze sobie [...]
